赤峰应用技术职业学院
关于“开展校园课外阳光健康跑”的实施方案
各系：
为积极响应国家推进课外体育信息化工作，深入贯彻执行《高等学校体育工作基本标准》、《国家学生体质健康标准》、《“健康中国2030”规划纲要》以及“三走”倡导等文件精神，赤峰应用技术职业学院决定在校园内开展课外阳光健康跑活动，通过持续的体育锻炼形式提高学生身体素质。
阳光体育活动将结合主流移动互联网技术，引入“步道乐跑”app作为课外体育活动开展的工具软件，采用基于定向越野的趣味打卡模式进行跑步锻炼, 学生可自主安排时间和场地参与，无需人工组织，锻炼情况将自动与体育成绩进行关联。
一、参与对象
赤峰应用技术职业学院22级高职全体学生
二、规则说明
1、本学期跑步日期范围：2023年3月25号 ~ 2023年7月10号。（3.21-4.1为测试阶段。注：测试阶段学生跑步次数记作有效成绩。）2023年4月1日---2023年7月10日累计打卡50次。
2、每天跑步时间段为：6.00 ~ 8:00，16.00~20:30，其余时间无效。
跑步安全区域为：赤峰应用技术职业学院田径场，综合楼前（田径场为起点，进行打卡，跑步时要以顺时针方向进行。）
3、单次运动有效标准为：
男生：里程达到1.5公里，跑步配速在3~10min/km范围内。
女生：里程达到1.2公里，跑步配速在3~10min/km范围内。
4、每天最多有1次运动记录关联体育成绩，超出部分仅做记录但不会关联成绩。
5、每学期任课教师统计学生完成情况，未完成打卡次数的学生本学期体育成绩不合格。
6、学生因身体原因无法进行跑步的，必须有县级以上医院开具的医学证明，以书面形式由班主任和系主任签字后报体育部（彭海旭主任）审核留档。
7、为保证锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实将取消跑步成绩，并在学校范围通报。同时也欢迎同学们匿名监督和举报。
三、活动安全须知
校园健康跑本着“健康第一、安全第一”原则进行，为确保活动的安全、防止运动意外的发生，凡患以下疾病的同学可申请免跑或延长配速时间，隐瞒病情出现安全及意外情况责任自负。
1、凡有心脏疾患的。
2、有其他慢性疾患的（高血压、糖尿病、结核、肝炎、肾病、内分泌疾病等）。
3、进行过脏器移植的。
4、术后恢复期。
5、身体有残疾的。
6、以上未包含的不适合参加体育活动的疾病。
7、严禁在校区行车主干道进行跑步锻炼。
四、校园健康跑温馨提示
1、跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
3、早晚跑步时注意保暖，避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，不要穿过紧的衣裤。
4、跑步时穿运动鞋，避免踝关节损伤。
5、跑步过程中，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
6、天气寒冷时，跑步不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。
7、跑步时，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
12、饭后1小时以后再进行跑步。
五、问题反馈方式
体育部：牟鑫达老师
电话：18947621157 微信：18947621157
备注：学生加牟老师微信时，请注明系部，班级，姓名。
请各系按上述通知传达落实，并加强对学生的宣传与引导，充分发挥相关组织和学生干部的带头作用，加强指导、认真落实、强化体育健康教育，让学生形成“自律、自觉、自发锻炼”的意识和习惯，具备较好的健康体魄，成长为“德智体美劳”全面发展的新时代优秀大学生。
体育部
2023年3月
附件 ： 学生端登录认证培训PPT.pptx